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来源:http://thefootballoffice.com  日期:2022-06-09
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告别“漫漫长夜”到“失眠”

下班后,舒适地入睡.对于大多数人来说,这应该是一天中最快乐的时光.

但是,对于某些人来说,睡觉也是一种折磨「情感倾诉」,甚至有点害怕睡觉.罪魁祸首是失眠.

那么失眠有哪些表现呢?

首先,失眠是一种睡眠障碍,其特征是频繁且持续难以入睡和/或难以维持睡眠并引起对睡眠的不满.

它可以表示为:

1.睡眠障碍的表现:

很难入睡.入睡需要30多分钟.

难以维持睡眠,整个晚上的觉醒次数≥2次.

起床早于预期起床,减少了总睡眠时间,通常6.5小时.

白天功能障碍的症状:

疲劳或无力.失去注意力或记忆力.

社会「情感倾诉」,家庭,专业或学术职能受损.

情绪不稳定或易怒.

白天睡觉.容易犯错误或意外.

精力,体力或工作主动性降低.

过度注意睡眠问题或对睡眠质量的不满.

行为问题,例如多动,冲动或攻击性.

重要的是要注意,失眠是一种主观的经历,您不能仅仅依靠睡眠时间来确定是否有失眠.

某些人的睡眠时间短,但是他们没有主观的睡眠质量下降和白天的功能障碍的感觉,因此不能将其视为失眠.

大多数患有简单失眠的人有以下常见原因:

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1.心理因素:生活和工作中的各种压力;害怕失眠,过度担心失眠的后果.

2.环境因素:睡眠环境的变化,嘈杂的环境,强光或多云的空气.

3.睡眠节律的变化:夜钟和频繁的变化会导致生物钟发生变化.

4.生理因素:疼痛,饥饿和呼吸不良.

5.不良的生活习惯:睡觉前吸烟,饮酒或喝一些刺激性的饮料,例如茶和咖啡.

如果除去上述因素后睡眠状况仍未改善,并且出现入睡困难,醒来易感性和醒后难以入睡等失眠症状,则认为睡眠存在问题./p

尽管失眠不是一种严重的疾病,但长期失眠会严重损害身心健康,影响生活质量,甚至引起交通事故等危及人身和公共安全的事故.因此,积极寻求专业帮助以改善睡眠.

对于大多数简单的失眠,我们建议:

1.注意科学的睡眠卫生

失眠通常与睡眠卫生有关.睡眠卫生差会破坏睡眠节奏,因此我们应注意睡眠卫生.

科学的睡眠卫生包括:

定期安排时间表,定期入睡,准时起床,并为假期保持固定的时间表.床应该干净舒适,卧室应该安静,光线和温度适当.

定期运动.进行适量的运动可以放松身心,改善睡眠质量,但请注意晚上尤其是就寝时间前两小时不要进行剧烈运动,以免影响睡眠.

睡前不要饮食,不要喝酒,咖啡,浓茶和大量吸烟.睡前喝一杯热牛奶以帮助睡眠.

白天不要困倦,尤其不要长时间睡午觉.

睡前不要长时间躺在床上.如果您发现难以入睡,请不要为此感到焦虑或烦恼.您可以起床进行简单的活动或做无聊的事情,并在困倦时上床睡觉.

2.注意心理咨询

如果因工作和情感引起的焦虑,恐惧或烦躁导致失眠,请与家人或朋友交谈,适当发泄情绪,并在必要时寻求专业的心理治疗.

3.药物治疗

失眠药物一般起效快,效果好.但是,请勿随意而盲目地服药.请务必咨询专业医生.

文章:山西省中西医结合医院内分泌科二李娜

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