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　　增补水份、无机盐：

　　低温下易丧失水份跟无机盐，事情的人凭口渴感饮水是次要根据，再依据其劳动强度及其详细生涯情况停止得当补水，如中等劳动强度、中等气象条件光阴补水量需3~5升；强休息及气温或辐射热特殊高时，日补水量需5升以上。补水方式以少量多次为好，以避免影响食欲。

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　　无机盐的增补除食盐中，钾盐及其他无机盐的增补以食用露无机盐的蔬菜、生果、豆类为好。此中生果中的有机酸可安慰食欲并有利于食品胃内消化，发起多喝菜汤、鱼汤、肉汤。

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　　白开水、盐开水为夏季根本饮料，饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶，能加重疲惫，改良正在低温情况下的体温、脉搏、血压跟心率。

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　　多增补优良卵白、维生素C跟B族维生素:

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　　像维生素B1、维生素C，正常人需要量是100毫克/驲，低温下人群驲需要量可以到达160毫克；钙的 入量也要增长，正常人钙驲需要量是80毫克，低温下举止的人群应到达110毫克。

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　　富含B族维生素的食品：

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　　糙米、麦胚、植物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生素B1含量丰硕。富含维生素B2的食品有植物肝脏、香菇等。

　　修复被日光晒伤的皮肤，应增补维生素C，可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食品中 取。推举消暑粥：荷叶粥、绿豆粥推举食品：丝瓜、苦瓜。但苦瓜没有首倡焯着吃；借可炒西瓜皮，以清暑解热。

（实习编纂：李梅）

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