这个时候，家人的陪伴和理解往往是最直接的，如果是而得不到康复和治疗，就会影响到自身的健康，甚至有流产的危险。

如何预防孕期抑郁症

1. 尽量多做一些能让自己心情愉悦的事情，所以怀孕后唯一要做的就是休息，放松心情，好好照顾自己的身体，没事的时候看看小说，听听音乐，出去公园散散步，或者干脆睡个午觉，都会让精神变得平和。

2. 保证每天有足够的时间与配偶在一起，保持亲密的交流，如果身体允许，可以考虑一起去度假，尽力让你们的关系更加亲密，夫妻之间如果有什么需要，不要觉得难以启齿，应该及时与对方沟通，共同克服困难，理解和沟通是顺利度过孕期最重要的两块基石。

3. 保证每天充足的睡眠，可以适当做一些运动，还要注意补充营养，笑声是放松身体、消除紧张的最好方法之一，所以可以去电影院看一部搞笑电影，或者干脆在家里与亲朋好友聚会，让笑声来摆脱压力。

4. 可以向爱人和朋友倾诉自己对未来的恐惧和担忧，把自己的感受轻松、清晰地告诉他们。孕期女性需要亲人和朋友的精神支持，让他们给你想要的安慰，也可以去参加产前培训班。医生和产前培训师也会帮助你放松。

5. 不要让自己的生活充满挫折感，注意时常调整自己的情绪。如果你有时仍然感到焦虑，可以考虑参加孕期瑜伽练习班。这种古老而温和的运动可以帮助孕妇保持心态稳定。

无法集中注意力、焦虑、极度易怒、睡眠质量差、非常容易疲劳或总是感觉疲劳、总是想吃东西或根本没有食欲、对任何事情都不感兴趣、总是提不起精神、情绪持续低落、想哭、情绪大起大落、喜怒无常 如果您在一段时间内（至少两周）出现以下四种或更多症状，您可能在怀孕期间患上了抑郁症。如果其中的一种或两种情况最近一直特别困扰着你，那么你一定会非常担心。

其实，真的不必太担心孕期抑郁，只要从低谷中走出来，就可以拥有一个快乐的孕期，学会依靠家人、朋友和爱人的力量，让自己时刻感受到世界的美好，保持良好的心情，抑郁也就不治而愈了。

(原标题：孕中期轻度抑郁如何自我调节情绪？)

! 结束语